탈수증상은 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 체액을 잃을 때 발생하여 신체의 전해질 수준의 불균형을 초래합니다. 탈수증상을 인식하고 상태를 해결하기 위해 적절한 탈수응급조치를 취하는 것이 중요합니다. 폭염으로 탈수 증상이 발생해서 고생하시는 분들 많으실 텐데요. 탈수 원인 , 탈수 증상, 탈수가 발생하면 어떻게 해야 할지? 응급처치 방법에 대해 알아보고자 합니다.
탈수증상
갈증과 구강 건조
어두운 색의 소변 또는 소변량 감소
피로와 허약
현기증 또는 현기증
건조한 피부와 움푹 들어간 눈
두통과 근육 경련
빠른 심장박동과 호흡
탈수응급조치 방법
전해질 보충
탈수응급조치 방법으로 탈수 치료의 주요 목표는 손실된 체액과 전해질을 보충하는 것입니다. 물을 조금씩 자주 많이 마시도록 합니다. 경증에서 중등도의 탈수증의 경우 구강 수분 보충 솔루션(ORS)을 제공하는 것이 도움이 될 수 있습니다. ORS는 체액과 필수 염분 및 미네랄을 모두 대체하는 데 도움이 됩니다
휴식과 냉각
열 노출과 체액 손실을 줄이기 위해 시원하고 그늘진 곳에 앉아서 쉬도록 조언하십시오. 가능하면 선풍기를 사용하거나 냉찜질을 하여 몸을 식히십시오
스트레칭 및 마사지
탈수로 인해 근육 경련이 발생하는 경우 영향을 받은 근육을 부드럽게 스트레칭하고 마사지하면 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다
개인의 상태가 악화되거나 착란, 빠른 호흡 또는 약한 맥박과 같은 심각한 탈수 징후를 보이는 경우 즉시 의료 조언을 구하십시오. 심한 탈수의 경우 손실된 체액과 전해질을 보충하기 위해 정맥 주사(IV) 요법이 필요할 수 있습니다
탈수예방 중요
탈수는 위험한 상태로 갈 수 도 있어 탈수로 가지 않도록 예방하는 것이 가장 중요합니다.
수분 유지: 탈수를 예방하는 가장 효과적인 방법은 수분을 충분히 섭취하는 것입니다. 목이 마르지 않을 때에도 하루 종일 충분한 양의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오. 물이 최선의 선택이지만 허브 차, 과일이 들어간 물 또는 무가당 스포츠 음료와 같은 다른 수분 공급 음료를 섭취할 수도 있습니다.
수분 섭취 모니터링: 수분 섭취에 주의를 기울이고 충분한 수분을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 필요한 물의 양은 연령, 활동 수준 및 기후와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적인 지침으로 하루에 약 8컵의 수분을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 격렬한 신체 활동을 하거나 고온에 노출된 경우에는 그 이상을 섭취하십시오.
알코올과 카페인에 유의하십시오: 알코올성 음료와 커피 및 차와 같은 카페인 음료의 섭취를 제한하십시오. 알코올과 카페인은 이뇨 효과가 있어 체액 손실을 증가시키고 탈수에 기여할 수 있습니다. 이러한 음료를 섭취하는 경우 탈수 효과를 보충하기 위해 물을 추가로 섭취하십시오.
수분 공급 식품 섭취: 수분 함량이 높은 식품을 식단에 포함시키십시오. 수박, 오이, 오렌지, 딸기와 같은 과일과 채소는 수분 함량이 높아 전반적인 수분 공급에 기여할 수 있습니다.
적절하게 옷을 입으십시오: 특히 덥고 습한 환경에서는 가볍고 통기성이 좋은 옷을 입으십시오. 이것은 땀의 증발을 촉진하고 몸을 식히는 데 도움이 됩니다. 또한 과도한 태양 노출로부터 자신을 보호하기 위해 모자와 선글라스를 착용하는 것을 고려하십시오.
활동 수준에 유의하십시오: 신체 활동이나 운동을 할 때 땀으로 손실된 수분을 보상하기 위해 수분 섭취를 늘리십시오. 수분을 유지하기 위해 운동 전, 중, 후에 물을 마신다. 스포츠 음료는 격렬한 운동 중에 땀으로 손실된 전해질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.